Nordic Walking Fitt – élvezetes mozgásforma fiataloknak
A nordic walking az öregek botos csoszogása – sokan így könyvelik el a nordic walkingot. Pedig ez a mozgás ennél sokkal több. Szívesen oktatom aktív fiataloknak, családoknak, baráti társaságoknak s mindig öröm számomra, mikor ők is élvezettel gyakorolják, felismerik a szépségét, előnyeit.
Nordic walking FITT oktatás:
Időpontok: szombat 8.30, kedd 18:00
Helyszín: XVII. kerület Madárdomb
Találkozó: 1173 Bp. 517.u.25.
Oktatási díj: 3000.-Ft/alkalom, 9000.-Ft/4 alkalom
Bejelentkezés:
https://www.kovacskriszta.hu/nordic-walking-oktatas-hetkozben-elfoglaltaknak/
Miért ragadjanak nordic walking botot a fiatalok?
Azért mert az jó. Kevés olyan mozgásforma van, melyet élvezettel lehet gyakorolni társaságban is, s közben még akár beszélgetni is lehet. A másik nagy előnye, hogy a nordic walkingot szabadtérben, jó levegőn, szép környezetben gyakorolhatjuk. Túlhajszolt életünkben az így eltöltött óra-két óra csodás rekreációs időtöltés, mely feltölt, új energiákkal lát el.
Nordic walking – lendületesen
Mivel az idősek sportjának alapköve a nordic walking, sokan úgy gondolják, ez a mozgás csak nekik való. Pedig a botok feladata éppen az, hogy lendületet adjanak a mozgásnak, gyaloglásnak. A nordic walking ritmusát csak akkor érzed meg, ha lendületesen, tempósan gyalogolsz, s aktívan használod a botokat. Így mindenkinek hozzáad a mozgásához. Az idősek könnyebben, hosszabb távot képesek megtenni a botokkal, a fiatalok lendületesen, gyorsabban, sportosabban gyalogolhatnak nordic walking bottal a kézben.
Futás vagy nordic walking?
Nem minden esetben kell választani, de van amikor egy sérülés, térdprobléma a futás időleges vagy hosszútávú felfüggesztését követeli. Ilyenkor azonban még mindig nordic walkingozhatunk, nem kell teljesen elköszönni a sportolástól, a szabadban végzett mozgás örömétől.
Van aki sosem szeretett futni, annak jó szívvel ajánlom a nordic walkingot. A botok aktív használatával lehetőség van akár a futókéra jellemző pulzusszámmal mozogni, ha elég lendületesen haladsz.
A nordic walking előnye, hogy a gyaloglás során a futásnál jellemző repülési szakasz annak minden hátrányával kimarad. Repülési szakasznak azt a részt nevezzük, mikor az egyik láb elrugaszkodása után a másik láb még nem fogott talajt, tehát mindkét láb a levegőben van. A talajfogás technikától, talajtípustól, cipőtől, testsúlytól illetve a gerinc és ízületek állapotától függően nem biztos, hogy puha lesz, a kemény zökkenés, érkezés nem egészséges, bizonyos állapotokban ártalmas lehet. Ha ez Nálad is fennáll, akkor inkább nordic walkingozz!
Futás és nordic walking
Lehetőség van e kettő ötvözésére is, hiszen nordic walking bottal is lehet futni. Az egyik legszebb mozgás, amit valaha láttam.
Futó- ugró és gyalogló technikák nordic walking bottal
Nordic walking bottal nem csak gyalogolni lehet, hanem futó vagy szökkenő technikával is haladhatsz rövidebb – hosszabb szakaszokon. Ez a mozgás intenzitását növeli és változatosabbá is teszi azt. A futó és ugró technikáknál a repülési szakaszban a leszúrt bot toló hatása miatt hosszabban “repülünk” előre a levegőben, ezzel könnyedebbé, légiesebbé tesszük a mozgást, no és persze gyorsabban is haladunk. Sportosabbaknak, fiatalabbaknak szívesen tanítom ezeket a technikákat is.
A gyalogló technikák között is többféle nordic walking technikát sajátíthatsz el, s megbeszéljük az oktatáson azt is, hogy melyiket mikor érdemes használni, mik az előnyei. A mozgás így változatossá tehető és az intenzitása is könnyedén változtatható.
A különböző technikák variálása fejleszti a mozgáskoordinációt, mozgásérzékelést is. Természetesen ezeket mind oktatótól kell megtanulni. A helyes mozdulatok csak így sajátíthatóak el. Bejelentkezés:
https://www.kovacskriszta.hu/bejelentkezes/
Nordic walking botokkal a civilizáció ártalmai ellen
Minden oktatáson elmondom, hogy a civilizált életünk sok kockázattal és kellemetlen mellékhatással jár. Nem egy ellen tehetünk élvezetesen a nordic walking gyakorlása közben:
mellizmok rövidülnek, hátizmok túlnyúlnak és gyengülnek az egyoldalú mozgás, munkavégzés következtében. A helyes (!) nordic walking technika végrehajtásával a mellizmokat nyújtjuk, a mellkast nyitjuk így javítva a légzésfunkciót és a szervezet oxigénnel való ellátását. Erősíjük a hátizmokat – mi több, mindezt élvezetesen csináljuk.
az ülő életmód miatt a csípőhajlító izmok rövidülnek, a farizom túlnyúlik és gyengül. A botok segítségével végzett hosszú lépések ez ellen tesznek.
a hasizmok, és a törzset ölelő core izmok szintén gyengülnek, túlnyúlnak, szerepüket nem képesek betölteni. Ezért a hasfal előre esik, a gerinc alsó szakaszára nagyobb terhelés rakódik, terhelve a gerinc kisízületeit és a porckorongokat. A jól kivitelezett nordic walking technikával a járás közben sosem használt törzsizmokat is bekapcsoljuk a mozgásban, javul a testtartás.
A csuklyás izmunk közismerten “stressz-izom”- ide rakódnak le mindennapos nyűgjeink, problémáink. Ennek hatására fájdalmas csomók alakulnak ki, főként az izom felső része merevedik. Ez a váll és nyak mozgását korlátozza, távoli fájdalmat, esetleg fejfájást is kiválthat. A nordic walking ezt a területet is megmozgatja, állapotát javítja.
Megfelelő puha talpú cipő viselésével és az aktív ellépés használatával megmozgatjuk a cipőbe szorított lábak ellustult talpi izmait is. A terepen való közlekedés (bokaciő viselése esetén) segít a láb két oldalának terhelését szabályozó izomkengyel mozgatásában. Ezzel a lábfejdeformitásokmegelőzéséért illetve a már meglévő deformitások romlásának fékezéséért tehetünk. (Számítógépes talpfelmérésre egyeztethetsz időpontot, jó talpbetéttel a nordic walking is kényelmesebb)
Nordikozz családdal, barátokkal
A nordic walking egyedül is gyakorolható – bárhol, bármikor. De sokkal élvezetesebb társaságban, családdal, barátokkal. Hozd magaddal őket is, tanuljátok meg együtt a helyes technikát! Aztán gyalogoljatok együtt. Tapasztalataim szerint a nordic walkingot a gyerekek is élvezik, a botok használatát nem kell számukra erőltetni, előbb-utóbb úgyis kedvet kapnak. Családok jelentkezése estén a gyerekeknek nem kell fizetniük az oktatásért, gyertek velük! A zárkózott kamaszok is feloldódnak a családi sportolás hatására, könnyebben megnyílnak, jobb velük beszélgetni, mint otthon. Próbáld ki!
A nagyit se hagyd otthon!
Nordic walking során az sem probléma ha a fiatalok lendületesen vágtatnak, az idősebbek pedig kicsit lemaradva követik az ifjúságot. A sportos csapat időről időre visszafordulhat a nagyihoz, aki így szintén nem marad magára. Hány olyan sportot, mozgásformát tudsz még felsorolni, amit a 3 generáció együtt gyakorolhat? Ugye nem sokat… A lényeg az, hogy mindenki a saját ütemében, a fittségi állapotának megfelelő tempóban gyalogoljon.
Lépések, lépéskombinációk
A “vájt fülűeknek” szívesen oktatok többféle nordic walking lépést és lépéskombinációt, esetleg a futó és ugró technikákba is belekóstolhatunk. A botokkal mozgáskoordináció javító és egyensúlyérzék-fejlesztő gyakorlatokat is szoktunk végezni, a gyerekekkel különböző játékok kipróbálására is van lehetőség. Rendszeresen végzünk erősítő gyakorlatokat is, no az első oktatáson még nem ezzel szoktam riogatni…
Hegyen-völgyön nordic walking
A nordic walking botokat akkor sem hagyjuk otthon, ha olyan terepre megyünk, ahol az ösvény nem feltétlenül vízszintes. A különböző terepen használatos technikákról minden oktatáson beszélünk. Tehát igen, hegyvidéken is lehet nordic walkingozni. Én sosem hagyom otthon a botokat. A sílécet gyakran.
Akár még vízben is…
Néhány éve vízben is kipróbáltuk a nordic walkingot, ez az aqua nordic walking. Nagy előnye, hogy nem kell A pontból B pontba eljutnunk. A víz ellenállása sokszor szerez vidám perceket. A repertoár a technikákat illetően itt sokkal szélesebb, mint a szárazföldön. Részletesen olvashatsz erről a mozgásformáról.
Az élvezetes mozgásforma – egy életen át
A nordic walking life time sport, azaz egész életen át gyakorolható. Hát tegyük! Ragadjunk botot és gyakoroljuk, hiszen nordic walkingozni egyedül és társaságban, télen és nyáron, hóban és napsütésben, fiatalon vagy idősebben egyaránt JÓ! (Forrás: Kovács Kriszta)
hírek innen, onnan
Ráhúz egy hetet a szezonra ez a Balaton-közeli termálfürdő, de étel-ital nem lesz
A nyár végével sem zár be az egyik Balatonhoz közeli termálfürdő. A vendégeknek azonban szeptember első hetében érdemes itallal és...
Könnyezve búcsúzott egymástól Pumped Gabo és Sebestyén Ági: „Lehet, együtt maradtunk volna” – videó
Megható pillanatoknak szemtanúi voltak az Exek csatája legutóbbi adásának nézői. Pumped Gabo és Sebestyén Ági könnyek között...
Megbírságolták Ruszin-Szendi Romuluszt
Nem volt bekötve a biztonsági öve.
Kitalálja, hány Semmelweis-leszármazott gyógyít ma a Semmelweis Egyetemen?
Ha Semmelweis néven keresné őket, nem jut messzire.
Baka András személyesen látogatta meg a hős Gripen-pilótát
Meglátogatta a hétfőn balesetet szenvedett Gripen-pilótát Baka András köztársasági elnök, úgy is, mint a Magyar Honvédség...
Csődeljárás a Bayer Constructnál: hatalmas ütést kaphat az egyik leggazdagabb magyar vagyona
Pontosan mekkora a NER-közeli cég, amely most az „elmúlt hónapokban bekövetkezett, komoly pénzügyi kitettséget eredményező...
Négy börtönből, több országból lógott meg a szökések mestere, ismét elkapták
Tarragonában elfogták Toma Taulant albán bűnözőt, akit a sajtó a szökések mestere becenévvel illetett, miután eddig négy különböző...
Ha nem háborúznánk, mégis mit csinálnánk?
Mit lehet tudni a Szolnok mellett lezuhant Gripenről Miért nőtt ekkorát a civil áldozatok száma Ukrajnában? Lehetnének választások egy...
Pikó András: Belátható időn belül javulhat Budapest közbiztonsága
Mert a kormány elfogadta a kerületi polgármesterek kezdeményezéseit.
Videón a nepáli villám-áradás: brutális a pusztítás, ledőlt egy fél város
Legalább 98 ember meghalt, több százan pedig eltűntek a Nepál és Tibet határvidékét sújtó villámáradásban.
Felfoghatatlan összeg: 2000 milliárdos visszaélésről nyitott oldalt a kormány
Folyamatosan frissülő weboldalon teszi közzé a kormány a feljelentéseit.
Sport
Szoboszlai Dominiktől hangos az angol sajtó, évtizedes hagyományt tört meg egyetlen mozdulattal
A Liverpool FC sztárja örökre beírta magát a klub történelemkönyvébe.
Virgil van Dijk már tényként kezeli: megnevezte, ki lesz a Liverpool csapatkapitánya
Már az utódjában gondolkodik a holland védő?
Kiütéses győzelmet aratott az Újpest Rodriék ellen a Bajnokok Ligájában
A magyar válogatott kulcsembere két góllal mutatkozott be tétmeccsen a lila-fehéreknél.
„Senki nem akarja, hogy egy olyan játékosa legyen a csapatának, mint Vinícius Júnior”
Nincs pozitív véleménnyel a Real Madrid korábbi játékosa Vinícius Júniorról.
1 milliárdos támadó érkezhet a Fradihoz, végre megnyílik a zöld-fehérek pénzcsapja - Irány az Európa-liga
18-szoros válogatott szélső került a képbe, az év igazolása lehet az NBI-ben.
Iraola érzi, hogy baj van: brutális összegért két klasszist is igazolhat a Liverpool
A szakember mindkét szélre akar igazolni.
Korlátnak ütközött a 125 milliós Lamborghinijével az angol sztárfocista, és még nevetőgáz birtoklásával is vádolják
Komoly következményekkel nézhet szembe Raheem Sterling, miután a brit hatóságok vádat emeltek ellene egy Hampshire-ben történt autóbaleset ügyében.
Alig hittek a szemüknek a budapesti hamburgerezőben: olimpiai érmes úszó jött ki megjavítani a villanyt
A cégüket tudatosan nem az úszókarrierjére építették fel.
Sporttörténelem Budapesten: ilyet még nem látott a magyar közönség
Augusztus utolsó hétvégéjén rendezik meg a Hungarian Darts Trophyt.
Friss világbajnokot igazol a Real Madrid, szóban már megegyeztek
Ez meglepő fordulat lehet.
„Változásra van szükség” - már a híres focistáknak is elegük lett Gianni Infantinóból
Egyre nagyobb nyomás helyeződik a FIFA elnökére.
Tovább termelhet a paksi gólkirálygyár: Böde Dániel góléhsége és Varga Barnabás légiereje egy csatárban
Tudatosan igazolt a dunántúli „gólkirályneveldébe” a 23 éves játékos.
Bulvár
Megjelent Magyar Péter fontos döntése: kinevezés visszavonva
Kedden este jelent meg a miniszterelnök döntése.
Rónai Egon sarokba szorította Orbán Anitát, meghiúsulhat Magyar Péter kijevi látogatása
Az Egyenes Beszéd új adásában a külügyminiszter elődjéről, Szijjártó Péterről is vallott, de szóba került Zelenszkij meghívója is.
Most még a 35 fokos melegtől tartunk, pedig a tudósok szerint hamarosan akár beköszönthet egy újabb jégkorszak
Kánikula tombol, de a tudósok szerint újabb jégkorszak fenyeget. Az AMOC összeomlása drasztikus lehűlést és -20 fokos teleket hozhat Európába.
"1-2 órám maradt hátra” – Kórházból posztolt a halál torkából visszatért Polgár Ildikó
A gyönyörű szépségkirálynő, Polgár Ildikó sokkoló vallomást tett a kórházi ágyáról: egy agresszív fertőzés miatt órái voltak hátra az életéből. Aztán csoda történt.
Teljes a döbbenet, magyar politikust tüntetett ki Vologyimir Zelenszkij ukrán elnök
Egy magyar város polgármesterét az ukrán nép szolgálatáért tüntette ki a háborúban álló ország államfője.
Szívbemarkoló részletek: a tengerparti nyaralásán hunyt el Simon Kornél édesanyja
Váratlan tragédia érte Simon Kornélt: a népszerű színész-rendező édesanyja montenegrói nyaralása során, a tengerben vesztette életét.
Csak megmártózott a tóban a 7 éves kislány: napokkal később szörnyű halált halt
A gondtalan nyári tófürdőzésből életre szóló tragédia lett, amikor a nyolcéves Lillian egy ritka, de halálos fertőzést kapott el a vízben.
Érdemes figyelnünk: a csalók már olyan bankkártyákról is tudnak pénzt lopni, amelyek rég lejártak
A trükk azért működhet, mert a lejárati dátum nincs megfelelően védve. Ráadásul a kártyához tartozó digitális tanúsítvány lejárata hosszabb lehet a fizikai kártyán feltüntetett dátumnál, így ez sem feltétl
Tragikus adatokat hozott nyilvánosságra a KSH, padlón Magyarország az egyik legfontosabb mutatóban
2022 óta tart a lejtmenet.
Megcsalt a férjem a kolléganőjével – az ok miatt összetörtem lelkileg
Tizenegy év után derült ki, hogy a férjem megcsal, de nem a hűtlenség fájt a legjobban, hanem az a kegyetlen mondat, amellyel egyetlen pillanat alatt láthatatlanná tett.
Meghalt Nádas Péter
83 éves korában, gombosszegi otthonában elhunyt Nádas Péter, a kortárs magyar irodalom egyik legjelentősebb alkotója.
Sokan isszák, pedig sokkoló, mit tesz a szervezettel: öregíti a bőrt, és súlyos betegségeket is okoz
Már kis mennyiségben is komoly károkat tud okozni, ezért érdemes megfontolni a fogyasztását.
- Megépült Nógrád megye legnagyobb napelemparkja
- Leesett az első hó Nógrád megyében
- Digitális Közösségi Alkotóműhelyt adtak át a Borbély Lajos Szakközépiskolában
- Hiába tilos, mégis sokan fűtenek hulladékkal
- Egymilliárd forintos beruházásban bővült a Salgglas termékpalettája
- Idén is emlékmenettel tisztelegnek a doni hősök előtt
- Újabb 3 évre kapott bizalmat a "A Háztartások Foglalkoztatásáért Alapítvány"
- Egyre kevesebben élnek Nógrád megyében
- Új járművek és eszközök érkeznek a nógrádi mentőállomásokra
- Ónos eső miatt adtak ki riasztás Nógrád megyére
- "Kapcsolatot teremtünk" interaktív fórum
- Közérdekű közlemény
- Nógrád Megyei Kormányhivatal: aki csak teheti, interneten keresztül intézze hivatalos ügyeit
